Epuka Madhara Ya Kisukari
Vifaa 3 vitakusaidia kudhibiti na kuepuka madhara ya kisukari. Ukiwanavyo unaweza kufahamu kama uko kwenye hatari ya kupata vidonda na madhara mengine.
Presha, au shinikizo la damu, ni tatizo la kiafya linalohitaji uangalifu mkubwa katika chakula na vinywaji vinavyotumiwa. Katika makala hii, tutazungumzia vinywaji mbalimbali kama maji, supu, mtori, pombe, maziwa, na juice, na jinsi vinavyoathiri afya ya mgonjwa wa presha. Tutaangazia umuhimu wao, madhara, na tahadhari zinazopaswa kuchukuliwa.
Maji
Maji ni muhimu zaidi kwa wagonjwa wa presha. Kunywa maji ya kutosha kila siku husaidia kudumisha kiwango cha maji mwilini, hivyo kusaidia kudhibiti presha ya damu. Maji husaidia katika utendaji mzuri wa figo, ambazo zina jukumu muhimu katika kudhibiti presha ya damu.
Tahadhari: Epuka kunywa maji kwa kiasi kikubwa mno kwa muda mfupi, kwani hii inaweza kupelekea mabadiliko ya ghafla ya kiwango cha madini mwilini.
Chai
Chai, iwe nyeusi, kijani, au chai ya mimea, ina antioxidants ambazo zinaweza kusaidia afya ya moyo. Hata hivyo, chai nyeusi na kijani zina kafeini, ambayo inaweza kuongeza presha ya damu kwa muda mfupi.
Ushauri: Wagonjwa wa presha wanashauriwa kunywa chai kwa kiasi, hasa zile zisizo na kafeini kama chai ya mimea.
Tahadhari: Epuka kunywa chai yenye kafeini kwa wingi, na iwapo utachagua chai nyeusi au kijani, kunywa kwa kiasi.
Maziwa
Maziwa yasiyo na mafuta mengi (skimmed au low-fat) ni chaguo zuri kwa wagonjwa wa presha. Yanatoa kalsiamu, muhimu kwa afya ya moyo na mifupa.
Tahadhari: Chagua maziwa yasiyo na mafuta mengi.
Juice
Juice za matunda asilia, hasa zile zisizo na sukari iliyongezwa, zinaweza kuwa na faida kwa wagonjwa wa presha. Juice za matunda kama komamanga na limao zina antioxidants zinazosaidia afya ya moyo.
Tahadhari: Epuka juice zenye sukari iliyongezwa.
Kahawa
Kahawa, hasa ile iliyo na kafeini, inaweza kuongeza presha ya damu kwa muda mfupi baada ya kunywa. Hii inaweza kuwa tatizo kwa watu wenye presha ya juu.
Ushauri: Kunywa kahawa isiyo na kafeini au punguza kiasi cha kahawa yenye kafeini unayokunywa kila siku.
Tahadhari: Epuka kahawa yenye kafeini ikiwa una presha ya juu isiyodhibitiwa au ikiwa daktari wako amekushauri kuepuka kafeini.
Supu
Supu, hasa zile zilizotengenezwa nyumbani bila chumvi nyingi, zinaweza kuwa chaguo zuri kwa wagonjwa wa presha. Zinatoa maji na madini muhimu kama potasiamu yanayosaidia kudhibiti presha ya damu.
Tahadhari: Epuka supu zenye chumvi nyingi kwani zinaweza kuongeza presha ya damu.
Mtori
Mtori, chakula cha Kitanzania kilichotengenezwa kutokana na ndizi na nyama, inaweza kuwa na faida ikiwa imeandaliwa kwa kuzingatia viwango vya chumvi. Ndizi zina potasiamu, muhimu kwa kudhibiti presha.
Tahadhari: Punguza matumizi ya chumvi wakati wa kuandaa mtori.
Pombe
Pombe inapaswa kuepukwa au kutumiwa kwa kiasi kidogo sana na wagonjwa wa presha. Ulevi unaweza kuongeza presha ya damu na kuharibu udhibiti wa presha kwa ujumla.
Tahadhari: Epuka pombe au kunywa kwa kiasi kidogo sana.